DESCONFORTO NA GESTAÇÃO

A gravidez gera diversas alterações no organismo da mãe que podem resultar em alguns sintomas muitas vezes desagradáveis. A nossa nutricionista materno infantil Francielly Crestani dá algumas dicas para evitar, ou, pelo menos, amenizar tais desconfortos.

NÁUSEAS E VÔMITOS: são muito frequentes, principalmente no primeiro trimestre de gestação. Esse mal-estar causado, principalmente, por mudanças hormonais, pode ocorrer em qualquer momento do dia, mas principalmente pela manhã.

- Faça refeições pequenas e mais frequentes. Evite ficar muito tempo sem se alimentar.

- Evite alimentos com odores e sabores fortes.

- Evite frituras, alimentos gordurosos, com muito molho e muito condimentados.

- Evite alimentos muito doces.

- Pela manhã, antes de levantar da cama, coma bolacha tipo “água e sal”, biscoito de polvilho ou torradinha.

- Levante lentamente da cama.

- Não escove os dentes em jejum.

- Água tônica, limonada ou limão podem ajudar a controlar a náusea.

- Experimente alimentos gelados, como sorvete, picolé e milk-shake.

- O consumo de gengibre tem se mostrado eficaz para diminuir as náuseas, podendo ser consumido na forma de lascas, cristais ou colocando um pedacinho no suco, no chá ou em sopas.

- Náuseas e vômitos por tempo prolongado, podem ocasionar perda de peso e colocar em risco a sua saúde e a do seu bebê. Informe seu médico.

AZIA OU REFLUXO: Ocorrem, principalmente, após as refeições, devido à pressão do útero sobre o estômago. São mais comuns no último trimestre de gestação.

- Faça refeições pequenas e frequentes, com poucas quantidades de líquidos.

- Evite grandes refeições antes de ir para a cama.

- Mastigue bem os alimentos e coma lentamente.

- Evite frituras e alimentos gordurosos e muito condimentados.

- Durma com a cabeceira da cama elevada. Colocar mais travesseiros pode ajudar.

- Use roupas soltas.

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL: Ocorre, principalmente, devido às mudanças hormonais que relaxam a musculatura do intestino, diminuindo seu movimento. Também pode estar associada a uma alimentação pobre em fibras e com baixa ingestão de água.

- Aumente a ingestão de líquidos – no mínimo 6 copos ao dia. Dê preferência para a água.

- Consuma frutas secas nos lanches (figo, damasco e ameixa).

- Aumente, gradualmente, a ingestão de fibras em sua alimentação: coma mais frutas e hortaliças cruas e com casca, sempre muito bem lavadas. Utilize cereais integrais (pães, macarrão, arroz).

- Mastigue bem os alimentos e coma devagar.

- Não use laxantes, a menos que prescrito pelo seu médico. Eles podem diminuir a absorção de vitaminas e minerais.

Lembre-se: Diferentes soluções funcionam para diferentes mulheres. Analise o que pode ser útil para você e procure um nutricionista materno infantil para esclarecer suas dúvidas.

Escrito pela nutricionista materno infantil Francielly Crestani

Agendamento de consulta na Clínica Nutrissoma pelo telefone 51-33614012 

Kefir de Leite

Lembram do antigo "iogurte dos bichinhos"?
Ele voltou com tudo!!! Isso porque os estudos científicos sobre os benefícios dos lactobacilos para o nosso corpo não param!
Quando fermentado pelo Kefir o leite se assemelha muito ao iogurte que conhecemos, no entanto é nutricionalmente mais rico, com menos lactose e repleto de probióticos.
São mais de 30  tipos diferentes de lactobacilos (bactérias boas), incluindo Lactobacillus bulgaricus, Streptococcu thermophilus, Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus casei.
E para quem não consome leite: supresa! Tem de água também! E você, ja cultivou o seu?

COMO MELHORAR A SAÚDE INTESTINAL

Matéria escrita pela nossa nutricionista funcional Gabriela Port, publicada pelo Blog Barra de Cereal:
O intestino é o órgão responsável pela absorção de nutrientes e água, age na defesa do organismo como barreira para entrada de micro-organismos patogênicos e toxinas, produz hormônios como a serotonina e possui anticorpos.
Assim, o funcionamento perfeito do intestino é mais importante do que você imagina! Muitas pessoas consideram normais alguns sintomas como constipação, distensão abdominal e excesso de gases, porém estes são sinalizadores da disbiose intestinal.
Quando o desequilíbrio intestinal (disbiose) acontece existe um desequilíbrio entre a microbiota intestinal (bactérias benéficas = probióticos) e as bactérias nocivas, causando desde desconfortos intestinais até problemas sistêmicos que aparentemente não têm relação com o intestino como alergias, alterações de humor, infecções, aumento de peso…
A alimentação faz toda a diferença na saúde intestinal, aumentando o número de bactérias benéficas e reduzindo a presença de “invasores”.

DEVEMOS EVITAR
Alguns alimentos devem ser evitados, pois prejudicam a microbiota intestinal: açúcar refinado, gorduras, alimentos industrializados, bebidas alcoólicas, cigarro, consumo exagerado de proteína animal. Para algumas pessoas, é indicado evitar leite e derivados, glúten.

ALIMENTOS QUE MELHORAM A SAÚDE INTESTINAL
Prebióticos são fibras alimentares não digeríveis que têm como benefícios:
- Manutenção da microbiota intestinal
- Melhora do trânsito intestinal
- Consistência normal das fezes, prevenindo a diarreia e a constipação intestinal
- Seleção do crescimento e a atividade de uma ou mais espécies bacterianas no intestino
- Absorção seletiva das substâncias necessárias para o organismo, eliminando assim o excesso de glicose (açúcar) e colesterol
- Estímulo do crescimento das bifidobactérias, responsáveis por inibirem a atividade de outras bactérias que são putrefativas e intoxicantes
Fontes alimentares: farinha e a biomassa de banana verde, batata yacon, batata doce, cebola, alho, cereais integrais, maracujá, maçã, linhaça, gergelim, amêndoas, soja, feijão, aspargos, alcachofra, chicória.

Probióticos são microrganismos que, quando ingeridos em quantidade suficiente, promovem a recolonização da microbiota intestinal. Benefícios:
- Fortalecimento do sistema imunológico através de maior produção de células protetoras,
- Equilíbrio da microbiota intestinal, atuando na capacidade do organismo se desintoxicar de excessos e toxinas,
- Otimização da digestão e absorção de nutrientes.
Fontes: alimentos como o keffir, leite fermentado e suplementos em cápsula ou em pó.

DIVERTICULOSE- DIVERTICULITE

Os divertículos são pequenas bolsas formadas na parede e no revestimento do cólon) aparecem mais comumente no cólon sigmóide (área de alta pressão do cólon), geralmente em pessoas acima do peso e com constipação intestinal.

 Quando bactérias e outros agentes irritantes(fezes) se encontram  nos diverticulos, há inflamação (diverticulite), que pode provocar dor; distensão e desconformto abdominal; náuseas e vômitos; calafrios e febre; diarréia ou constipação do tipo espático (mais frequente) e outras alterações.

Os fármacos geralmente usados são os anticolinérgicos, antibióticos, agentesespessantes ou amaciadores de fezes.

A dieta é semelhante à usada na constipação intestinal, variando se atônica (diverticulose) ou espástica (diverticulite). A descompensação do quadro pode requerer intervenção cirúrgica.

TRATAMENTO NUTRICIONAL DE FISSURAS ANAIS

São ulcerações doloridas, fendas ou sulcos na margem do ânus. Podem dar origem à inflamação do reto (proctite) e do tecido conjuntivo frouxo preirretal (periproctite). Cursa com dor durante e após a defecação, tendencia à constipação e sangue nas fezes, de cor vermelho vivo, em gotas e, ocasionalmente, com sangramento abundante. A cirurgia é feita em caso de necessidade, e a dieta objetiva a regularização da função intestinal, com evacuações de consistência mais amolecida (pastosa).

Quando não houver dor, a dieta deve ser igual à dieta da constipação atônica (fria ou gelada, carboidratos complexos, celulose crua) e quando houver dor, dieta igual à da constipação espática (fibra modificada pela cocção, isento de purinas, fracionamento aumentado, volume diminuído, isenta de alimentos de difícil digestibilidad, flatulentos e fermentativos). Utilizar coquetel laxativo natural feito com ameixa.