Durante o período de férias as
crianças costumam sair da rotina, entretanto, podemos ter alguns cuidados
básicos e simples com a alimentação. Confira as dicas:
No café da manhã, são boas pedidas
as frutas picadinhas com iogurte natural, ou faça seu iogurte caseiro, batendo
a fruta preferida da criança com o iogurte natural;
Mantenha na rotina diária, as duas
refeições principais: almoço e jantar, com um alimento de cada grupo: cereais
(arroz/batata/massa/aipim/polenta), leguminosas (feijões/lentilha/grão de
bico), carnes (gado/frango/peixe/miúdos/ovo), verduras e hortaliças (pelo menos
dois tipos, de cores diferentes);
Nos lanches, ofereça alimentos
frescos e leves, como salada de frutas, frutas da estação (melancia), sucos
naturais de fruta, bolo caseiro, sanduíche, pipoca feita na panela. Evite
alimentos submetidos à fritura e ultraprocessados, como: enroladinhos de salsicha,
pastéis fritos, bolinhos industrializados, salgadinhos, biscoitos recheados.
Estipule dois dias na semana para o consumo destes alimentos, o mesmo serve
para o refrigerante.
Picolé natural: você pode preparar
o picolé do seu filho(a)! É super fácil e rápido: lave e pique
algumas frutas, por exemplo: manga, kiwi, morango (a combinação de cores fica
atrativa para a criança) e as acomode em forminhas para picolé. Coloque um
palito no centro e leve ao congelador por 8 horas. Está pronto, é só desenformar!
Não vai açúcar ou suco, a fruta irá congelar e formar o picolé.
Hidratação: é sempre importante ter
à mão uma garrafinha de água para oferecer à criança várias vezes ao dia!
Utilize uma garrafinha colorida, de algum personagem que seu filho(a) goste!
Evite o consumo de refrescos (sucos em pó) ou sucos de caixinha, pois são ricos
em açúcares, conservantes e corantes!
Na praia... Leve opções de lanches
de casa, como biscoitos de polvilho, frutas fáceis de levar (ameixa, banana,
maçã, pêra, uva). Também, algumas opções
oferecidas na beira da praia são boas, como: milho verde, água de côco, picolé de frutas.
Para ter dicas personalizadas converse com a nossa nutricionista infantil!
